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モーニングルーティン〈前編〉朝の瞑想とヨガのススメ

モーニングルーティン〈前編〉朝の瞑想とヨガのススメ

おはようございます。

今日と明日は、私の朝のルーティン、瞑想とヨガについてご紹介します。


お手軽瞑想は、YouTube動画で

 

朝目覚めたら、

まずは、ベッドの中に寝転んだままできる

ヨガのポーズをいくつかやます。

 

全身を伸ばしたり、

寝転んだまま、

膝を抱えて腰を伸ばすような

簡単なことです。

 

そして、起き上がり、

YouTubeの瞑想用動画を聴きながら

20-30分。

 

 


 

こちらの動画は5分ですが、

その日の気分によって、

20分〜30分の動画でやることも多いです。


※こちらの動画は
ヨガ講師 綿本彰先生のチャンネルで
もっと時間が長い瞑想動画も色々ありますので
気分や都合に合わせて利用してみて下さいね。

爽やかな1日のスタートのために


瞑想をするとき、
この季節は、朝まだ少し肌寒いので
毛布を肩からかけます。

身体を温めて、リラックスしてやるのがベスト。

あぐらのような座り方で
お尻の下に丸めたタオルをしくと、
背筋が伸びやすくなります。

初めは、慣れなくて、
いろんな事が頭の中に浮かんでくるかもしれません。

それも否定せずに、
深い呼吸を意識して続けると、
いつの間にか頭と心がゆったりと
してくるときが来ます。

落ち着いた気持ちで
一日をスタートできるので
瞑想、おすすめです。

美容、健康、効率的な働き方にも◎


瞑想は、宗教的とか、

仙人みたいな人(?)が修行でやること

というイメージを持つ方が、

まだまだ多いようです。

 

けれども、脳と心とカラダを整えるために、

科学的にも効果が証明されているんです。

 

Googleなど、世界的企業が社員研修に取り入れたり、

かのスティーブ・ジョブズなど

著名な経営者も実践する人は多いんです。

 

ヨガとセットで実践する方も多く、

モデルのshihoさんもオススメされてますよ。

 

 


 

ほんの5分でも良いので、ぜひ試してみてくださいね。


本日も、最後までお読み下さってありがとうございました。

後編は、私が今年に入って利用している

オンラインで楽しむヨガについてご紹介しますね。