来年こそイライラママを卒業したい人へ
〜タダでいつでも出来る、お手軽めい想で自分を癒そう！〜

冬休みに入りましたね。

子供の宿題や生活のこと、仕事や年末年始の準備で忙しく、

すでに疲れ切っている全てのワーママの皆さんへ。

疲れていると、ついイライラしがちですよね。

「あ〜、私疲れてるなあ」

「温泉でも行ってゆっくりしたいなあ」

「マッサージに行ってリフレッシュしたいなあ」

と思っても、

「このあわただしいときに、そんな時間はない！」と思いませんか？

そんな時は、手軽にタダで、その場でスグ出来る

“目を閉じて数分間深呼吸するだけ”のお手軽めい想がオススメ。

ただの深呼吸と思ってあなどるなかれ！

コツをつかめば効果は抜群。

今日は、ストレスを感じた時に、心も身体もリフレッシュできるコツをご紹介します。

いつでもどこでも数分間！誰でもできる、お手軽めい想のススメ

めい想と聞くと、宗教的に感じて抵抗があったり、怪しいと思う方もいるかも知れませんが、

目を閉じて深呼吸に集中して、心と身体を落ち着けるだけ。

安心して読み進めてくださいね。

＜お手軽めい想の方法＞

椅子に座って、姿勢を正す
体の力を抜き、手のひらを上にして、ももの上へ置く
手の平を上にすると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすいそうです。試しに手の甲を上にしてやってみると、違いがわかりますよ
目を閉じて、お腹の底から息をゆったりと吐き切る
目安は８〜１０カウント。自分の心地よい回数、ペースで
丹田（おへその少し下）に力を入れて、息をゆっくり吸い込む
吐くペースと同じカウントで
3,4を繰り返す
できれば、数分間。慣れないとき、時間がないときは1分でもOK

*目を閉じて、気分は大自然の中をイメージするのもオススメ。

（写真はお借りしました）

コツは、

呼吸に集中すること。
集中できなければ、心の中で呼吸を数える「いーーーーち、にいーーーーい」という風に。
慣れて来たら、頭のてっぺんから、眉間、目の奥、鼻、耳、口、アゴ…という風に、体のパーツに一つずつ意識を向けて、温めたり、こわばりを緩めるイメージで、だんだん足先まで進む。難しければ、コリや痛みを感じている部分だけでも、温めたり、癒すイメージを意識してみる。この間も、深呼吸をゆっくり続ける。
集中しようとしているのに、他のことが頭に浮かんで来ても、ダメと思わず、客観的に受け止める。「あ〜、私は、このことが気になってるんだね〜」という風に、自分にダメ出ししない。それでも、深呼吸を続ける